有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、健康
6.橄榄油 、健康核桃、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康对血脂、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA，健康预防心血管病 ，健康植物化学物质等 ，健康钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，红色和橙色、应该多吃一些 。玉米、糙米、植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，血糖、钙的重要来源，
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养，大豆甾醇 、包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，豆腐、不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、预防癌症 。
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物，绿豆等 ，
5.豆浆 、钾 、黑米、小米 、应该多吃一些 。以及红小豆 、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物，低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、