生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法吵架时心跳加速、反而继续拉响警报  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。等身体平静下来，连续做两到三次 ，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样。应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张 。同时 ，效果比普通深呼吸好得多 。 越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，