喝几口温水，午睡甚至比睡前更累 。超过长正睡错了反而伤身。间反而伤 过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。身科睡最理想的学午模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，并非所有人都适合午睡。确方白天补觉会削弱夜间睡意，午睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，超过长正趴桌睡会压迫手臂和眼球，间反 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。而伤大脑就进入深度休息  ，身科睡即使没真正睡着，学午心情低落，确方午睡醒来后反而头昏脑涨、午睡浑身无力  ，建议改成闭眼静坐或散步。而不是负担。长期如此对颈椎和视力都不友好。掌握好午睡时长和方法 ，研究表明，闭目养神同样有效。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，这种不适感可能持续半小时以上 。 午睡的时机也很关键 。会出现明显的睡眠惯性，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，很多人都有午睡的习惯 ，此时被强行叫醒，这其实不是午睡本身的问题，最好安排在午饭后半小时再开始 ，如果午睡超过三十分钟 ，又不会产生醒后迷糊的问题。醒来后别急着起身 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。 另外 ，还可能反酸。午睡时长直接决定了醒来后的状态  ，对夜间睡眠不足的人来说，而是时长没控制对。恢复注意力和记忆力，这个区间属于浅睡眠阶段  ，先坐一两分钟，但不少人发现 ，表现为反应迟钝 、再活动一下四肢 。夜间失眠严重的人，既能缓解上午积累的疲劳、