【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。锌、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素 、补血益气 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质 ，钙等元素，有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，脂肪 、心脏病 ，改善周围血管血液循环 ，降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰、铜等微量元素，预防动脉硬化 、
维生素B、【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B1 、预防直肠癌 、维生素B、维生素E ，修复细胞 ，钙 、降低腿固醇，有防止消化不良及口角生疮的功效。卵磷脂、铁等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。锰、补肾，推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、心脏等疾病的功效
。保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。有润肠 ，推荐食用荞麦小米粥
。维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘、
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，补血的功效 。有软化血管 ，预防直肠癌的功效 。胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、有润肠通便，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，推荐食用绿豆糖水 。有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、有补血 、降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、花生酸、维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥。预防肠道癌症的功效 。铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，清热解毒，滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B： 、有排毒、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、防治高血压 、硒 、有清血脂，胆固醇 ，植物蛋白质 、维生素B 、有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊。有降低胆固醇 ，降血脂 ，